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大澳门娱乐开户 健康减肥应该怎么吃?你的大脑最清楚……

2020-01-11 12:12:06 热度2921

大澳门娱乐开户 健康减肥应该怎么吃?你的大脑最清楚……

大澳门娱乐开户,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

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本文编辑字数4397个字,预计阅读时间11分钟。

几乎每天都有人问我,你说那么废话干什么,直接给我一张食谱不就行了吗?

我知道,现在大家都很忙,想要结果,不想知道原因,很多忙于生计,不想去自学的减肥小白,都把希望寄托在一张『减肥食谱』上,很多人还愿意购买食谱。

昨天,我也皮了一下,找到一个拥有八块腹肌的网红小哥哥(他说他还是营养师),讨了一张价值3000元的『一周减肥食谱』。

话说照着吃,男生能吃出八块腹肌、女生能吃出小蛮腰、瓜子脸▼

(类似酱紫的)

不得不说,这张食谱果然“物有所值”,都精确到克了!

鸡蛋炒菠菜:鸡蛋45克,菠菜5g;紫菜虾皮汤,紫菜5克,虾皮8克。

不过,恕我直言,这种减肥食谱,看完我就扔垃圾桶了,因为看完之后,我的感觉是,这么吃没有任何意义。

吃一顿饭,还得称每一种食物,折磨人不说,还吃馍,炒面,米饭,不但吃不出腹肌,肚子上还可能长一堆肥肉!

这也是为什么,关于“早中晚每顿吃多少克油,多少克肉,多少克菜”的问题,我一般都懒得理。

因为,我觉得,别人的建议没有任何参考价值,你应该吃多少,答案只有你自己知道。

鸡蛋吃几颗,菜吃多少,防弹咖啡放多少油,肉是肥是瘦,你真的可以自己去衡量,别忘记了你的大脑,它是最了解自己的,也是最精确的。

但是,还是有很多人,吃完了,总是饿,或一不小心就吃撑,身体好像不受大脑控制了。

如果你是这种状态,神仙也帮不了你,你只能自救,其他人最多可以陪伴你。

今天我想分享一下自己的经验,怎么倾听内心声音,吃到最佳的量?▼

在地球表面上,没有任何一种生物,需要拿秤,计算吃多少才能活。

除了某些变异的人类。

关于身体,你需要知道的最重要的一点是:

如果你吃的是对的食物,它会为你自动调节合适的份量,调节正确的蛋白质和脂肪比例。

是否真的有最佳的蛋白质和脂肪摄取量呢?

答案是:有的,但没有人能为你计算出来,因为没人知道你的需求。

不过,的确有人知道这个问题的答案,就是你自己,确切的说,是你的大脑。

举个例子,我每天写文章,然后在微信公众号发布,关注我的人通过手机、电脑看到,这一系列过程貌似理所当然,轻而易举。

但仔细想想,没有数代人费尽心血开发的软件、硬件,我们的互动是不可能实现的。

然而,每个人出生时,就自带一个更神奇的软件,编码在身体的系统里,它由数千代祖先的生活和生存经验积累而成,比现在的任何软件都更精密。

这个了不起的系统会告诉你,什么时候觉得饥饿,每种食物该吃多少,什么时候该停,让你得以健康生存。

有了它,你还需要依赖数字和别人的建议吗?根本不需要。

连你的萌宠也有内置软件,根本不需要指挥,就能自动选择所需营养素,喜提爱食。

不过,受人类掌控的它们,活得简直跟双11剁手后吃土的你一样惨。

2012年,一个针对狗做的动物研究,科学家们研究了五种不同品种的狗,从小型犬到圣伯纳犬这样的大型犬。①

他们给这些狗不同的食物,共五种:

有些蛋白质含量较少,有些较多

有些含很多糖和添加物,有些没有

不论是小型犬还是大型犬,当它们吃的时候,都会下意识的去自己选择:

30%的蛋白质,63%的脂肪,以及极低的7%的碳水化合物。

这些不同品种的狗,似乎有这样选择的本能。

所以这些科学家,想知道有没有其他研究,也支持这种自主选择的结果,他们确实找到了▼

有一个1983年的研究,比例一样,狗会选择同样约30%的蛋白质②

另一个2003年的研究,狗狗会自行选择27%的蛋白质③

也就是说,如果狗狗可以自己选择,它们都会选约30%的蛋白质饮食。

但现实生活中,狗狗的食物是这样的▼

这些狗粮的成分主要是大米,小麦和玉米,以及各种添加剂,是时候放过它们了!

随后,2011年,国外一个名叫banfield宠物医院,做了一项大规模研究,数据来源于2百万只狗,和45万只猫,最后他们发现:④

糖尿病是在狗身上增速最快的疾病,比例增加了36%,猫的糖尿病增加了16%。

不仅如此,不论是狗还是猫,还有一个问题,它们的牙齿也出现了问题,如牙龈脓肿,骨感染,牙根问题导致的鼻窦炎,口腔问题导致的心脏瓣膜受损。

没错,各种炎症,慢性病,口腔问题,都因为这些不健康的碳水引起,在我们身上发生的事情,同样也发生在了宠物身上。

除了狗狗?其他动物有选择食物的本能吗?研究人员发现一些有趣的事,

研究指出,家猫也会自行选择食物的成分,它们会选择:⑤

52%的蛋白质,36%的脂肪和12%的碳水化合物。

关于野猫,它们之前可能也是家猫,最终实现了独立,研究人员发现,野猫在挑选食物上,也会有接近的比例。

科学家猜测有可能是身为家猫时,吃了太多的碳水化合物,留下了阴影,所以野猫的选择是:⑥

52%的蛋白质,这部分跟家猫一样,但选择的脂肪比例较高,46%的脂肪,只有2%的碳水化合物

关于蛋白质的量,人类也有本能的选择标准,一些研究数据集中在15%左右。

甚至还有更大胆的研究,狼,52%的蛋白质,47%的脂肪和1%的碳水化合物。⑦

还有猪、蜘蛛、鱼,数不清的其他动物研究。

在大自然中,如果它们能自己去寻找,不管身在何处,每个物种选择的蛋白质、脂肪和碳水化合物比例几乎是一样的。

但我今天的重点并不是这些动物,可这些动物研究确实揭示了和我们自身密切相关的讯息。

我们生下来就继承了最最优秀的基因,它们是祖先们在漫长的历史时期总结的生存经验,帮我们做出最有利的选择。

但是,为什么我们的选择变得异常了,为什么需要依靠计算了?为什么我们会经常生病?

如果把人类的历史浓缩成1年,昨天,我们才开始种植作物和吃谷物,20分钟前,我们开始吃糖,10分钟前,我们才开始吃精炼过的植物油。⑧

这个理论,我在『农业革命的骗局』一文里,有详细讲过,400多万年的人类历史,1万年前,我们才开始吃谷物。

现在我们经常吃的食物,没有编在我们的程序里,自然无法识别和调控,人类历史99%以上的时间,没有在吃过这些食物。

上面针对动物的研究,同样说明:

谷物和糖,会绕过我们人体的自然机制,搞乱身体的回馈机制,何时该吃,或是吃多少,连大脑都糊涂了。

就像牛生来就是吃草的,但如果你给它们吃玉米,同样会导致它们吃太多,而且会快速增肥,这个养殖业的人都知道。

小朋友也一样,你给他们吃糖果,好吃的加工食品,他们就会吃个不停,这些食物,让大脑失去了判断饥饿的能力。

简单来说,就是吃真正的食物,它们来自于土地,而不是精美的盒子,袋子。

吃这些天然的食物,你会很容易满足,吃饱了就自动停止,你也会更倾向于选出正确的蛋白质、脂肪比例。

而不用担心,吃多少脂肪和蛋白质才是对的,不要想东想西,吃真正的食物就行了。

标准的生酮饮食是低碳、中蛋白和高脂肪,对某些人来说,蛋白质可能要多些,有些人可能脂肪要多些,饮食的重点是要能够满足你的身体机制,它会告诉你该吃多少。

很多朋友说,我一看见脂肪就恶心,怎么办?

我的建议是,那你少吃点脂肪,可能你身体不需要那么多,代谢脂肪能力很弱。

还有朋友说,我不爱吃肉,因为我一吃肉就难受。

我的建议是,你可能消化能力不太好,暂时可以少吃肉,如果想营养丰富一点,你可以试着去提高自己的消化能力,想办法增加胃酸。

对,这就是正常的身体反馈,我们要学会去解读这些反馈,听从身体的声音。

但是,要注意,不同于脂肪和蛋白质,碳水化合物的量是需要调控的,尤其是精制碳水化合物。(因为以前也没有现在的精制米面糖)

有些人可以限制碳水化合物的量到0,比如血糖高的人;

有些人,可能一开始要一天约20g,比如瘦身者;

有些人可以吃多点碳水,比如运动量很大的人。

但都可以从一天20g碳水开始调整,然后吃天然营养食物,比如肉,所有的肉营养成分都很高,绿色蔬菜对人体也很好,吃到你觉得满足了。

如果你吃完还是觉得饿,而且总这样,那就调整一下比例,多一些脂肪。

如果脂肪让你觉得不适,你觉得不适合你,那不妨增加蛋白质的比例,总之,肉的肥瘦由你决定,增加一点油脂,减少一点油脂都行。

当你在吃这些东西时,你的身体告诉你“我饱了,很满足”,你一定能感受得到,你的思绪更清晰,身体状态也更好。

如果觉得自己吃多了,接下来可以少吃点,尝试轻断食,身体就会消耗你多摄入的热量,储存在肚子、臀部、双下巴、三下巴上的脂肪。

当你吃得不够,或者营养不良时,身体如何表达?

你会觉得超饿,会有特别想吃某种东西的欲望,因为没有获得需要的营养。

孕妇经常会想吃奇怪的食物,因为身体试着告诉她们,还缺乏某种东西和营养。

所以,不要担心没吃东西,没达到今天摄取的蛋白质量,脂肪摄取量,也不用依靠磅秤,我们给身体真正的食物,它自然会想办法达到理想的水平。

任何人告诉你的,应该或不应该吃多少,那都只是他们的经验,但不是你的,根据自己的需求去吃吧,那才是真正适合自己的。

(叨叨完了,是不是又说多了?)

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